Gyertya (Sarvangasana)

A "sarvang" szanszkrit szó jelentése: "minden rész", ami pontosan kifejezésre juttatja, hogy minden jógagyakorlatok legjobbja a gyertya, hiszen egész testünket megmozgatja és ellazítja.

Előnyei

Jó hatással van az egész szervezetre.

Serkenti az agy, a gerinc és a medencetájék megfelelő vérellátását, hiszen normális, egyenes tartásban e szervek csak csekélyebb oxigéntartalmú vérhez jutnak.

Kiegyensúlyozza, erősíti a központi idegrendszert (megszabadít a stressztől és az álmatlanságtól).

Serkenti a belső elválasztású mirigyek működését.

A mellkas és a nyaktájék vérellátásának javításával enyhíti a túl heves szívdobogást, a légszomjat, a bronchitist, az asztmát és a légúti panaszokat.

A fordított helyzet megszabadítja hasi szerveinket az ellenirányú nyomástól, serkenti az emésztést, megszabadítja testünket a mérgező anyagoktól, eltölt energiával és életerővel.

Enyhíti az aranyeres panaszokat és a menstruációs fájdalmakat.

Segít a vérszegénységben vagy letargiában szenvedőknek.

Lazítja az egész testet.

Serkenti a nemi hormonok és szervek működését.

Nyújtja a gerincet.

Erősíti a hát-, a láb- és a nyakizmokat, valamint a has izomzatát.

Kivitelezése

1. Feküdjünk hanyatt nyújtott lábbal, a karunkat nyújtsuk ki közvetlenül a testünk mellett, lefelé fordított tenyérrel.

2. A has- és lábizmaink megfeszítésével emeljük fel a lábunkat derékszögig.

3. Emeljük fel a csuklónkat, csak az ujjainkra támaszkodjunk.

4. Emeljük fel a csípőnket a talajról, és a derekunkat kézzel támasszuk meg a kezünkkel úgy, hogy a hüvelykujjunk befelé, a has felé nézzen, a könyökünk azonban mindvégig maradjon a talajon!

5. Nyújtsuk a lábunkat gyertyaként magasra, és amennyire egyensúlyvesztés nélkül lehetséges, igyekezzünk a farizmainkat összehúzni.

5. Amint sikerült kiegyensúlyozni a magasra nyújtott lábunkat, igyekezzünk a kezünk támogatásával még magasabbra emelni. Farizmainkat húzzuk össze.

7. Nyújtsuk meg a testünket egészen a lábujjak hegyéig. A kezdők legalább tíz, legfeljebb hatvan másodpercet töltsünk ebben a helyzetben, s az időt fokozatosan növeljék egészen három percig. A gyakorlat során mindvégig lélegezzünk normális ritmusban.

Kareen Zebroff Jóga mindenkinek című könyve alapján 

Megosztás

Hírlevélre feliratkozás         

 LAPOZZ TOVÁBB! Szépség, pihenés >> 

Tartalomjegyzék >>                              A legfrissebb kérdések és válaszok >>

 Tudásteszt >>                  Önismereti tesztek >>

 Legújabb kvízjátékaink: Orvos-kvíz, Szín-kvíz >>