Hogyan erősíti a rendszeres mozgás a csontokat?

Az izommunka hatására keletkező mechanikai erő ingerli a csontokat, ezáltal a csontok vér- és tápanyagellátása megnő, szerkezetük erősödik, sűrűbbé válnak. Az évek múlásával a csontok törékenyebbé válnak, és a törések nehezebben gyógyulnak, mint fiatalon. Ezért fontos a kalciumpótlás és a sok mozgás. Kalciumban gazdag táplálékok a joghurtok, a kefir, az aludttej, a sajtok, a szója, a szardínia, a halolaj, a lazac.

A nyújtó és erősítő gyakorlatok a legjobb csonterősítők. Az úszás és egyéb aerob tevékenységek nem tartoznak ide, de a kis súlyokkal végzett tornák, a séta, a tánc, a nordic walking, a jóga, a tenisz, a kerékpározás vagy a Pilates-torna megfelelő.

0