Hogyan hat a testre a lépcsőzés?

A lépcsőzés előnye, hogy egyenletesen emeli a pulzusszámot, miközben edzi a vérkeringést és az izmokat. Javítja a kondíciót, enyhíti az ízületi problémákat a térdben és deréktájon, erősíti a far- és a combizmokat. Nem megterhelő, fiatalok és idősebbek egyaránt végezhetik. Ha valahol lépcsőt látunk, érdemes a lift vagy a mozgólépcső helyett azt használnunk. Sokat tehetünk az egészségünkért, ha célzatosan hozzászoktatjuk magunkat a lépcsőzéshez.

Figyeljünk arra, hogy a mozgást egyenes háttal, feszes testtel, mégis lazán végezzük. Miközben a súlypontunkat az egyik lábunkra helyezzük, a másikat pihentessük. Lélegezzünk egyenletesen. Kövessük a fokozatosság elvét, ne kifulladásig lépcsőzzünk, csak annyi mozgást végezzünk, amennyit erőnk teljében végre tudunk hajtani. Ha ezeket a szabályokat betartjuk, élvezni fogjuk a lépcsőzést, és nem érezzük majd megterhelőnek.

Aki lépcsőzőgépet/szteppert használ, eleinte csak 5-10 percig vegye a gépet igénybe, és napról napra növelje a teljesítményét.

0