A szívinfarktus a vezető halálokok egyike világszerte. Megfelelő információval és tudatos életmóddal jelentősen csökkenthetjük a kialakulás veszélyét. A rizikófaktorokat két nagy csoportra oszthatjuk: azokra, amelyeket nem tudunk befolyásolni, és azokra, amelyekre hatással lehetünk.

Korrigálhatatlan rizikófaktorok

• Életkor: Az infarktusban elhunytak több mint 80%-a 65 éves vagy idősebb.
• Nem: A férfiak körében magasabb a kialakulás esélye, de az idősebb nők rosszabb túlélési arányt mutatnak.
• Genetikai háttér és családi halmozódás: Ha a közeli családtagok (szülő, testvér) korán (férfiaknál 55, nőknél 65 év alatt) infarktust szenvedtek, nálunk is nagyobb a kockázat.

Megelőzhető rizikófaktorok

A legnagyobb egyéni felelősség a módosítható tényezők terén van. Ha változtatunk, akár életet is menthetünk.

• Dohányzás: A legkárosabb kockázati tényező. Növeli a vérnyomást, károsítja az érfalakat, emeli a koleszterinszintet és elősegíti a vérrögképződést. A leszokás azonnal csökkenti a rizikót.

• Magas vérnyomás: Az artériák tartósan emelkedett falnyomása fokozza az érelmeszesedés és az infarktus esélyét. Rendszeres mérés, sócsökkentés, stresszkezelés és gyógyszeres terápia (orvosi javaslatra) ajánlott.

• Magas koleszterinszint: A rossz (LDL) koleszterin lerakódik az erek falán, szűkületet okozva. Étrendi változtatásokkal (telített zsír csökkentése, rostban gazdag táplálkozás) és szükség esetén gyógyszerrel mérsékelhető.

• Mozgásszegény életmód: A heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás (gyors séta, úszás, kerékpározás) segít a vérnyomás és testsúly optimalizálásában, a vérzsírok szabályozásában.

• Túlsúly és elhízás: A testtömeg-index (BMI) 25 fölött már fokozott rizikót jelent. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása diétával és mozgással együtt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Életmódbeli tanácsok a védelemért

1. Alakítsunk ki kiegyensúlyozott étrendet:
– Gazdagít­suk zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban.
– Minimalizáljuk a feldolgozott élelmiszereket, gyorséttermi fogásokat, túlzott só- és cukorfogyasztást.

2. Szokjunk le a dohányzásról:
– Keressünk támogatást (orvosi tanácsadás, nikotinhelyettesítő terápia, támogató csoportok).

3. Rendszeres testmozgás:
– Találjuk meg a számunkra örömet okozó sportot.
– Tűzzünk ki reális célokat (lépésszám, edzésidő).

4. Stresszkezelés:
– Relaxációs technikák (jóga, meditáció), elegendő alvás, szabadidős tevékenységek.

5. Rendszeres orvosi kontroll:
– Vérnyomás-, vércukor- és koleszterinszint-ellenőrzés évente vagy orvosi javaslatra gyakrabban.

A cikkből megtudhattuk, hogy bár az életkor, nem és a családi hajlam nem módosítható, számos tényező – a dohányzás, a magas vérnyomás, a koleszterinszint, a mozgásszegény életmód és a túlsúly – hatékonyan csökkenthető tudatos életvitellel. Ezek megváltoztatásával jelentősen mérsékelhetjük a szívinfarktus kockázatát, és javíthatjuk életminőségünket.

A A szívinfarktus kockázati tényezői bejegyzés először Naturanet.hu Életmódok-én jelent meg.