Mi is az a kollagén?
A „kollagén” szó a görög kolla (= ragasztó) és genno (= szülő) szavak összeolvadásából származik. Ez a szervezetben leggyakoribb fehérje–felelős azért, hogy „összetartsa” és rugalmassá tegye a bőrünket, inainkat, porcvázunkat, izmainkat és még a csontjainkat is.
A kollagén szerepe a testünkben
• Szerkezeti váz: a kollagénrostok adják a kötőszövetek szilárdságát és rugalmasságát.
• Sejtregeneráció: támogatja a bőr-, ízület- és izomsejtek megújulását.
• Vízmegtartás és anyagcsere: szabályozza a szövetek vízháztartását és elősegíti a tápanyagok szállítását.
A főbb típusok:
– I-es típus: bőr, csont, inak
– II–es típus: porcszövet
– III–as típus: izom- és érfalak
Miért csökken a kollagéntermelés 25 éves kor felett?
25 éves korunk után testünkben fokozatosan lassul a kollagénszintézis:
• Hormonális változások (ösztrogén- és tesztoszteronszint csökkenése)
• UV-sugárzás és szabadgyökök miatti sejtkárosodás
• Nem optimális táplálkozás és mozgáshiány
Ennek következménye a bőr megereszkedése, ráncosodás, ízületi merevség és lassabb sérülés utáni regeneráció.
Kollagénpótlás formái és hatásmechanizmusa
1. Oral supplementation (tabletta, por, pezsgőtabletta)
– Hidrolizált kollagénpeptidek: előemésztett formában könnyen felszívódnak a vékonybélben, a véráramon keresztül a célzott szövetekhez jutnak.
– Hatás: serkentik a fibroblasztokat (bőrsejtek), fokozzák az új kollagén kialakulását, javítják a bőr vízmegtartását és rugalmasságát.
2. Helyi alkalmazás (arckrém, testápoló)
– A nagy molekulatömegű kollagénmolekulák nem hatolnak át a bőr lipidrétegén, de a hozzáadott peptidek és hidratáló komponensek (pl. hialuronsav) erősítik a bőrgátat és segítik a vízvisszatartást.
3. Injekciós kezelések (Biostimuláció, dermaroller)
– Steril, koncentrált kollagénoldatok vagy peptidek közvetlen beadása a bőr alá serkenti a helyi kollagéntermelést és feszesítő hatású lehet; szakember által végzett eljárás.
Természetes kollagénforrások és támogatók
• Csontlé (bone broth): hosszú ideig főzött állati csontokból nyert elixír, amiben oldódnak a kollagén-alkotó aminosavak.
• Fehérjedús ételek: tojásfehérje, csirkemell, halak.
• C-vitamin: kulcsfontosságú kofaktor a prokolagén hidroxilezéséhez (stabil kollagénháló kialakulása).
• Réz és cink: nélkülözhetetlenek a kollagén szintéziséhez részt vevő enzimek működéséhez.
• Rendszeres mozgás: mérsékelt terhelés serkenti a kollagénrostok újraszerveződését.
Mire figyeljünk a kollagénpótlásnál?
– Válasszunk megbízható forrásból származó, minősített termékeket (például írásos GC-MS analízissel ellenőrzött kollagénpeptidek).
– Szedjünk mellé C-vitamint a megfelelő hasznosulás érdekében.
– Legyünk türelmesek: a kollagénszintézis beindulása 6–12 hét rendszeres használat után válik láthatóvá.
– Ne feledjük, hogy az egészséges életmód (megfelelő táplálkozás, alvás, stresszkezelés) is kulcsfontosságú a szervezet természetes kollagéntermelésének fenntartásában.
Végül nézzük, mit tanultunk a kollagénről: ez a kulcsfontosságú fehérje nem csupán a bőr rugalmasságáért felel, hanem a csontok, izmok, inak és ízületek egészségének alapja is. 25 éves korunk felett a természetes termelés csökkenése miatt érdemes több irányból támogatni a szervezetet: célzott étrenddel, kiegészítőkkel és helyi kezelésekkel. Tudatos választással és életmóddal hozzájárulhatunk a fiatalság és a mozgékonyság megőrzéséhez.
